Nogi wytrzymałość

[...] poziomym 3x15 Martwy ciąg 3x10 Wyciskanie sztangą łamaną 3x15 Wyciskanie w oparciu o nogę hantlami 3x10 Wyciskanie hantlami stojąc 3x13 Modlitewnik łamaną 4x15 Piątek Nogi + Barki Przysiady ze sztangą 3x10 Suwnica 3x10 Ćwiczenia na maszynach różnych 3x10 Wyciskanie hantli siedząc 3x12 Wymachy po ugięciu ciała 3x10 Unoszenie hantli 3x12 [...]

Jak knife się zgodził to OK. Ale nie chce mi się wierzyć, że po podrzutach robisz siady 90% max ciężaru z przerwami 75 s. :-D Na wytrzymałość siłową to ja coś podobnego robiłem -podciaganie sztangi w pozycji stojącej - 6 -podciąganie sztangi w opadzie - 6 -wyciskanie nad głową - 6 -przysiad z wykrokiem na przemian nogi wykrocznej -6 -skłon na [...]

chociaż szczerze to nie wiem po co na klatę wytrzymałość jak inne górne partiw na siłę. Nogi to rozumiem.

mam Power Guarana - od hi tec'a - ale nie stosuje, bo po kilku chwilach pobudzenia opada się totalnie z siły, pozatym jest mocno moczopędna - a w peletonie jak wiadomo - kto staje na siku ten odpada :) izotoniki i węgle też mam - chodzi mi o coś typowego na wytrzymałość. Brakuje nogi na mocnych i długich podjazdach, na mocnych finiszowych [...]

Na skakance wzmacniasz nogi, i zaniedbywane przez większość łydki. Do tego możesz na niej robić sprinty dzięki czemu kondycję poprawisz. Gruszka z dumami poprawia refleks, i jak wyżej napisali balans. Zwykła gruszka zawieszona na łańcuchu może Ci pomóc w poruszaniu się i unikach. Gruszka zamocowana na platformie (rocky ) wzmacnia łapy i ich [...]

przykładowe FBW : 6-12 powtórzeń, jeśli celem jest masa 12-15 powtórzeń, jeśli celem jest wytrzymałość Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 4s Łydki: Wspiecia na palcach 4s Plecy: Wiosłowanie sztanga 4s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 4s Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy lub hantlami 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3s Triceps: [...]

Hej, Jestem z BYDGOSZCZY. Mam na sprzedaż ławkę. Wytrzymałość - 130kg na niej wyciskałem... Czarna, w tapicerce dwie dziury. Od dwóch lat się nie powiększają. Trzeba wymienić jedną śrubę w siedzisku i będzie ok.. Ja ćwiczę od 2 lat bez tej śrubki bo 3 pozostałe trzymają i tak...Hmmm.. no i na górny skos pręt wchodzi ciężko.. z tym, że tego skosu [...]

Pływanie też jest dobre na poprawę ogólnej kondycji :-) Na rowerze i biegając trenujesz tylko nogi. Kondycja rośnie, ale wytrzymałość innych mięśni nie. Zmieniony przez - Kaziupir w dniu 2014-06-09 21:07:54

polecam na koniec treningu jako "dopompowanie" cwiczenie raczej budujace wytrzymalosc. poprostu opieramy sie plecami o scaine a nogi uginamy pod katem 90 stopni. niby siedzac na krzesle <yes>

Mam staz na siłce ponad 2 lata, przez 1,5 roku mialem przerwe(wypadek) teraz mam zamiar stanac na nogi!Wczesniej wziolem kreatyne i tylko tyle, terazm mam kase i chcialbym jak juz mowilem zlapac troche masy, spalic troche tluszczu, zwiekszyc wytrzymalość moze mi ktos doradzic co dobre jest na start, ja myśle ze te suple co wymienilem w temacie [...]

Wytrzymałość głównie. Plus trzeba uważać żeby nie robić na maksa. Obciążniki na nogi to bardzo zaawansowana forma treningu w ogóle nie polecana dla nieprofesjonalnych zawodników.

Gimbusin po pierwsze żadne z tych ćwiczeń nie spala tkanki tłuszczowej jak już to poprostu cwiczyc wytrzymałość miesni i ich ujedrnienie . Ja osobiście zaczynam od poniedzialku wlasny plan cwiczeniowy i jest tam abs cwicz najlepiej 2 razy w tygoniu brzuch a wiecej np klatke biceps i triceps oraz nogi itd. POWODZENIA

Moj staz to 10 miesiecy. Wczesniej lecialem ciagle tym samym planem. pon klatka biceps sr plecy tricpes pt barki nogi przedramie Lekko sie przetrenowalem( glownie przez piatek) zrobilem chwile przerwy. Do tego chodze jeszcze na kick-boxing we wt i czw. Moim celem jest sila i wytrzymalosc. Wyglad malo sie dla mnie liczy. W pon czyli biceps, [...]

MAm 15 lat 175 cm 60 kg wagi 1. trenuje juz 5 miesiecy ale z pzrerwami.Przerwy róznie po 2 tygodnie ze 4 pzrerwy. 2. Trenowałem bez żadnego konkretnego treningui włąsnie chaciłbym zacząć! troche siła mi sie podniosła i rzeżba no i schudłem ze 2-3 kg??? 3.cele- rzeżba,siła.wytrzymałość Ale nie chce przytyć bo gram w piłke nożną!! 4.czasu mam dużo a [...]

a biegasz bicepsem? nogi kwestia czy chodzi o sprinty czy wytrzymalosc(przez co lekkie zwiekszenie tempa) sprinty - wlokna szybkokurczliwe dlugie dystansy - wolnokurczliwe kwestia wykonywanych powtorzen :-)